Новости медицины

ЗАЇДАННЯ СТРЕСУ: ЩО РОБИТИ ТА ЯК ПРИЙНЯТИ СВОЄ ТІЛО частина друга: Як прийняти своє тіло, якщо з початку війни заїдаєш стрес

Пораду дає Маргарита Шавловська — психолог-сексолог, член the European Society for Sexual Medicine, Асоціації психологів України для каналу “Психологічна підтримка”.

Передусім варто визнати, що ця копінг-стратегія допомогла вам вижити. Подякуйте собі за те, що знайшли спосіб зреагувати на аномальні події.

• Якщо у вас до війни був діагностований РХП (розлад харчової поведінки), він може загостритися. Зверніться, будь ласка, по допомогу до спеціаліста.
• Якщо до війни відносини з їжею у вас були стабільні, спробуймо визначити причину переїдання. Щоб пробачити себе, важливо зрозуміти, чому ви так робили. І обрати нову стратегію.

Позбавитися від емоцій або отримати їх

Усі чули, що споживання деяких харчових продуктів стимулює вироблення гормону задоволення — ендорфіну. У тяжкі моменти хочеться забутися та перемкнути увагу на щось знайоме.

• Спробуйте визначити, яка саме емоція запускає цикл переїдання. Часто після вживання «забороненої» їжі виникає почуття провини. Намагайтеся відстежувати його та пробачати себе.

Повернути собі почуття контролю

У ситуації нестабільності та невизначеності важливо мати щось звичне та стабільне. Іноді цим острівцем безпеки може стати приготування чи вживання їжі. Ми можемо намагатися контролювати тіло, щоб відчувати себе в безпеці.

• Спробуйте обирати більш конструктивні способи повернути контроль. Наприклад, дихальні вправи, фізичне навантаження або плани на день.

Покарати себе

Безсилля, неможливість щось змінити, відчуття того, що ти робиш недостатньо, — можуть провокувати почуття провини та ненависті до себе. Також агресія, яка направлена на ворога і яку ви собі не дозволяєте, може проявлятися у вигляді аутоагресії. Якщо ви в безпеці, то можете мати провину вцілілого. Тоді переїдання може бути спробою покарати себе.

• Нагадуйте собі про те, що війна почалася не через вас та ви не відповідаєте за дії окупантів.

Уникнути міжособистісних проблем

Так само як і до війни, зайва вага може мати вторинну вигоду. Наприклад, ви боїтеся будувати стосунки або не хочете інтимної близькості з чоловіком. Тоді незбалансоване харчування може бути вашим способом уникнути тривоги.

• Подумайте, як зайва вага допомагає вам. Чи могли б ви задовольнити ці потреби по-іншому?
• Те, як ваші батьки реагували на зовнішність, також впливає на здатність приймати себе. Чи критикували вас, чи порівнювали з іншими, знецінювали ваші спроби мати гарний вигляд? Згадайте переконання, які вам говорили в дитинстві про ваше тіло. Оцініть, чи дійсно вони вам потрібні в дорослому житті чи ви живете за звичним сценарієм?

Приймати своє тіло може бути нелегко. Відчути свою цінність, незалежно від зовнішності, може бути легше у стосунках. Коли є хтось, хто не оцінює вас, а приймає.

Спробуйте подивитися на себе очима людини, яка вас дуже любить. Що б вона сказала вам про ваше тіло? Щоб ви самі сказали найкращій подрузі, яка б звернулася до вас із проханням допомогти прийняти своє тіло?

So vermeiden Sie Konflikte bei Feiern: Der Rat eines Psychologen für Familientreffen

Bei festlichen Familientreffen, wenn die Atmosphäre voller Freude und Wärme ist, besteht die Möglichkeit, dass es zu Streitigkeiten oder Missverständnissen kommt. Ein paar psychologische Tipps helfen, solchen Situationen vorzubeugen und den Urlaub ruhig und angenehm zu gestalten.

(далее…)

Люди зачастую не понимают важности правильного питания, не говоря уже о необходимости завтракать утром. Это очень большое упущение. Согласитесь, все хотят быть здоровенькими, бодренькими и подольше пожить. Я тоже хочу. Однажды пришел такой период в мою жизнь, что пришлось задуматься о здоровом питании, в частности, о полезности завтрака. Ведь не секрет, что, увы, многие люди, а дети так сплошь и рядом, совсем пренебрегают утренним приемом пищи. Почему же завтрак так важен, и как правильно завтракать? Начну с цифр. Мне нравится использовать факты. Факты — вещь упрямая, рот им не закроешь. (далее…)

В условиях опасной работы с химическими веществами и высокими температурами, обязательным технологическим элементом выступает дыхательный аппарат. Он способен обеспечить безопасность в случаях опасности:

• при наличии в окружающем воздухе сильных отравляющих веществ, приводящих к мгновенной остановке дыхания и смерти,
• сильной задымленности и недостатке кислорода в воздухе.

(далее…)

Вода – ключевой компонент человеческого тела. Он содержится в каждой клетке и органе тела, но в разных пропорциях. Указывается, что вода находится в:

• пот – почти 99%;

• желудочный сок – около 97%;

• легкие – около 80%;

• мышцы – около 72-76%;

• кости – около 22%;

• жировая ткань – около 10%.

Питьевая вода в нужных количествах и через определенные промежутки времени необходима для поддержания гомеостаза, то есть правильного баланса тела. Вода питает клетки вашего тела, обеспечивая их необходимыми минералами. Она также выполняет ряд других функций, в том числе:

• участвует в выводе токсинов из организма;

• защищает организм от образования песка и камней в почках;

• участвует в пищеварительном процессе;

• защищает от инфарктов и инсультов;

• участвует в поддержании должной температуры тела;

• улучшает эластичность кожи;

• положительно влияет на память и концентрацию внимания.

Имейте в виду, что употребление слишком большого количества воды за один раз (например, употребление всей рекомендованной суточной дозы утром) может принести вам больше вреда, чем пользы. В среднем обрабатывающая способность организма колеблется от 600 до 1200 мл жидкости в час. Это связано с емкостью почек, перегрузка которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, организм пытается как можно быстрее удалить лишнюю жидкость из организма, а это означает, что минералы, содержащиеся в воде, просто «летают» по телу, вместо того, чтобы абсорбироваться и доставляться в ткани.

Как правильно увлажнить тело?

Среднее количество жидкости, которое должен выпивать взрослый человек в день, составляет 1,5-2 литра. Однако ежедневное потребление всегда должно соответствовать индивидуальным потребностям, полу, возрасту, массе тела, температуре окружающей среды, физической активности, влажности воздуха и состоянию здоровья. Индивидуальные потребности можно рассчитать по одной из нескольких формул. Однако следует помнить, что ни один из них не учитывает все вышеперечисленные факторы.

Большее количество воды следует подавать в период экстремально высоких и низких температур, во время кормления грудью и беременности, при заболеваниях сопровождающихся диареей, рвотой, повышением температуры тела, при похмелье. Если вы хотите увлажнить свое тело, лучше всего подойдет природная минеральная

Медицинские учреждения первой волны, предоставляющие помощь пациентам в борьбе с коронавирусной болезнью, обеспечены средствами индивидуальной защиты (СИЗ) в среднем на три месяца, второй волны – на месяц, сообщила замминистра здравоохранения Светлана Шаталова в ходе дискуссии “Закупки COVID-19: кто как тратит бюджетные средства”, организованной Prozorro в четверг.

“В настоящее время мы мониторим ситуацию с обеспеченностью СИЗ в регионах. Больницы первой волны в большинстве областей обеспечены СИЗ на три месяца. Есть потребность в перчатках и масках. Наихудшая обеспеченность – в Закарпатской, Винницкой, Ивано-Франковской, Тернопольской, Черкасской областях – до двух месяцев, наилучшая – в Киеве, Днепропетровской, Полтавской, Херсонской, Хмельницкой областях”, – сказала она.

“Медучреждения второй волны обеспечены намного хуже – на один месяц. Наилучшая ситуация – в Киеве, Днепропетровской, Полтавской и Херсонской областях.

Пюре из картофеля и цветной капусты Пюре из картофеля и цветной капусты с горчицей и оливковым маслом.

Ингредиенты:

3 средних картофеля, очищенных от кожуры
2 чашки соцветий цветной капусты
2 зубчика чеснока
⅓ чашки оливкового масла (по вкусу)
½ ч. л. дижонской горчицы 
Соль и черный перец
Зелень (по желанию)

Рецепт:

1. Очищенный картофель нарежьте кубиками. Варите в кастрюле в течение 5 минут, затем добавьте соцветия цветной капусты и варите еще 5-10 минут до готовности.

2. Слейте воду из кастрюли, а затем добавьте к овощам чеснок, оливковое масло и горчицу. Добавьте соль и перец по вкусу, затем пюрируйте смесь картофеля и цветной капусты. Готово! Подавайте, посыпав зеленью.

Вы относите себя к умным людям? Сейчас у вас будет возможность проверить это. Всего 12 вопросов из самых разных областей знаний покажут, насколько вы умны для своего возраста. Выбирайте один ответ из нескольких предложенных в видео вариантов и размышляйте не более 15 секунд. А в конце вы узнаете кое-что любопытное о полученном результате.

(далее…)