Новости медицины

ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ: СПОКОЙСТВИЕ И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ часть 2: Как выработать стрессоустойчивость

Итак, как же получить эту невероятную суперсилу? Отвечаем на этот твой вопрос с помощью нескольких простых пунктов.

Шаг 1. Определи, что тебя беспокоит

Во многом стресс вызывают различные факторы, их еще называют стресс-факторами. На первом шагу тебе нужно определить (самостоятельно или с психологом), что заставляет тебя чувствовать себя так, словно земля уходит из-под ног.

Во многих случаях это:

• личные отношения;
• рабочая среда;
• здоровье;
• деньги;
• жилищные обстоятельства.

Поиск причины не всегда легок, поэтому не бойся обращаться за помощью.

Ты также можешь вести дневник стресса, отвечая на следующие вопросы каждый день:

Уже через месяц ты сможешь понять, что именно вызывает у тебя тревогу.

Шаг 2. Измени фактор стресса

Конечно, это не всегда возможно, но на этом пункте ты должна предпринять все возможные действия, которые позволят справиться с проблемой и контролировать ее. Так, например, если тебя раздражают люди в очереди в банке, попробуй найти способ избежать ее: по возможности делай операции в онлайн-банкинге.

Шаг 3. Ограничивай себя сама

Иногда мы пытаемся сделать все, а когда понимаем, что это невозможно, начинаем психовать и расстраиваться. Обычно это случается с людьми, у которых маленькая самооценка. На третьем шагу посмотри на себя в зеркало и скажи: «Стоп!»

С этого момента ты задаешь себе разумные списки задач на день, не пытаешься делать все и сразу и говоришь «нет», когда реально не можешь ничего успеть. Поначалу будет сложно, но затем планы станут реалистичными и ты забудешь, как зашивалась в ужасе, делая по миллиону заданий в секунду.

Шаг 4. Позволь себе помочь

Делегируй полномочия, проси о помощи и принимай советы, когда они исходят от людей, которые искренне хотят помочь. Близкие помогут справиться со стрессом, даже если просто послушают, как ты им выговорилась.

Шаг 5. Сменяй вид деятельности

После работы обычно очень хочется лечь и лежать, а не заниматься другими делами. Но попробуй отдыхать с помощью смены вида деятельности: читай книги, рисуй, готовь по новому рецепту, играй с питомцем или в видеоигры. Делай то, что приносит тебе удовольствие.

Также практикуй медитацию по 10 минут в день. Это рабочий способ очистить свой разум и остановиться в моменте, чтобы затем вернуться в динамичную жизнь.

Шаг 6. Сохраняй оптимизм

Это не значит быть бесконечно позитивным, такого никто не может добиться. Просто старайся не обдумывать дурное больше, чем ты обдумываешь позитивное. Каждый день сосредотачивайся не на своих промахах, а на том, чего ты достигла.

Да, в трамвае тебе нехорошо нахамила какая-то тетка. Но за то ты увиделась на работе с коллегами и вы здорово поболтали. И дальше в таком же духе.

Шаг 7. Следуй направленному мышлению

Держи свой внутренний рабочий распорядок под контролем, то есть все твои мысли должны иметь одно направление. Представь результат, который ты хочешь добиться. Затем чувствуй и действуй именно ради достижения этой цели. Это поможет сосредоточиться только на тех обстоятельствах, на которые ты в состоянии повлиять.