Пища для ума: как правильное питание влияет на психическое здоровье

Февраль 19th, 2024 |

Автор: admin

Пища для ума: как правильное питание влияет на психическое здоровье

Ваше психическое здоровье является важным аспектом общего благополучия. Психиатр-диетолог раскрывает секреты наиболее эффективных продуктов и питательных веществ, которые способствуют улучшению психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим роль питания в регулировании нейромедиаторов, снижении воспаления и окислительного стресса, а также, как это может облегчить тревогу и депрессию.

Ягоды и их антиоксиданты. .Доктор Найду подчеркивает пользу ягод, которые богаты мощными антиоксидантами, известными как антоцианы. Эти вещества способствуют улучшению регуляции нейромедиаторов, в частности серотонина, и снижают уровень воспаления и окислительного стресса.

Устрицы и цинк. Устрицы являются отличным продуктом для борьбы с тревогой и депрессией благодаря большому содержанию цинка. Цинк регулирует нейромедиаторы, такие как ГАМК и серотонин, играющие ключевую роль в регулировании настроения и стресса. Взрослым нужно около 11 мг цинка в день, и одна устрица среднего размера может содержать около 5 мг цинка. Кроме устриц, цинк можно найти у других моллюсков, таких как крабы или омары, а также в бобовых, орехах и говядине. Эти продукты могут помочь поддерживать лучший уровень цинка в организме, что полезно для психического здоровья.

Темный шоколад для функции мозга. Темный шоколад содержит антиоксидантные полифенолы, которые поддерживают функцию мозга, контролируя нейровоспаление и стимулируя нейрогенез, то есть производство новых нейронов. Темный шоколад также способствует здоровью кишечника, питая полезные кишечные бактерии, и содержит магний, помогающий успокоить центральную нервную систему и уменьшить беспокойство.

Слоеная зелень. Капуста, шпинат лучшие продукты для мозга. Они достаточно питательны и способствуют здоровому настроению. Данные продукты содержат полифенолы, витамины Е и С, обладающие противовоспалительными свойствами. Более того они помогают очищать организм от картизола, то есть гормона «стресса».

В общем, ваше питание играет немаловажную роль в обеспечении психического здоровья. Включение этих продуктов в ваш рацион может являться важным шагом к облегчению тревоги и депрессии. Помните, что равновесие питания является ключом к вашему общему благополучию.

Ключевые слова:

Ваше психічне здоров’я є важливим аспектом вашого загального благополуччя.
Подробнее »»

L’émergence d’une épidémie d’hépatite A en Ukraine : la Transcarpatie et la région de Dnipropetrovsk parmi les victimes

En Ukraine, la propagation de la maladie s’accélère et de nouveaux cas d’infection ont été détectés en Transcarpatie et à Dnipropetrovsk.
Подробнее »»

Pojawienie się epidemii wirusowego zapalenia wątroby typu A na Ukrainie: wśród ofiar Zakarpacie i obwód dniepropietrowski

Na Ukrainie rozprzestrzenianie się choroby wzrasta, a nowe przypadki infekcji wykryto na Zakarpaciu i w Dniepropietrowsku.
Подробнее »»

The emergence of an epidemic of hepatitis A in Ukraine: Transcarpathia and Dnipropetrovsk region among the victims

In Ukraine, the spread of the disease is increasing, and new cases of infection were detected in Transcarpathia and Dnipropetrovsk.
Подробнее »»

Возникновение эпидемии заболевания гепатита А в Украине: Закарпатье и Днепропетровская область среди пострадавших

В Украине распространение заболевания растет и новые случаи инфицирования были выявлены в Закарпатье и Днепропетровске.
Подробнее »»

Архив новостей

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua

Опубликовано в рубрике Медицинская психология

Новости медицины

Пища для ума: как правильное питание влияет на психическое здоровье

Оставить комментарий

Возможно заинтересует: