«
»

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Ноябрь 29th, 2023 | Автор:

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники Если чувствуете, что страх и тревожность одолевают, не бойтесь произнести это вслух, а затем глубоко подышать. Как быстро “погасить” приступ тревожности – в материале Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить “градус” тревоги и успокоиться, рассказала психотерапевт Ксения Кондратеня.  

Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:

  • Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: “Мне страшно. Мне тревожно”.
  • А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
  • Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух “Я”, на выдохе – “Справлюсь”. Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.

    • Как только вы почувствуете, что “градус” тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.

    Опубликовано в рубрике Медицинская психология

    Оставить комментарий

    Возможно заинтересует:

    сыроедение отзывы

    Все права защищены. Новости медицины