Новости медицины

ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ: СПОКОЙСТВИЕ И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ часть 1:

Война, отсутствие работы, плохое самочувствие, трудности в общении с детьми, коллегами — причин для стрессов может быть много. Рассказываем, как повысить стрессоустойчивость, чтобы защитить себя от лишних переживаний.

В новой статье мы собрали все способы стать стрессоустойчивой, крепкой и крутой, а также расскажем больше о стрессе, чтобы ты могла понять его природу и больше не страдать. Обуздай свой стресс вместе с нами!

Что такое стресс

Стресс — это такое состояние или чувство, которое человек испытывает, понимая, что ситуация требует больше ресурсов (моральных и физических), чем он способен задействовать.

С одной стороны может показаться, что стресс — это плохо, но на самом деле испытывать его… нормально. Так, например, стресс может быть или позитивным опытом, или негативным в зависимости от остальных обстоятельств.

Приведем простой пример: ты сменила работу.

Стресс от смены работы может стать позитивным опытом, если все остальное стабильное и понятное. Тогда ты направляешь свои ресурсы на работу и занимаешься ею. Тут стресс — позитивный опыт.

Но в другом случае стресс от этого события может стать негативным. Например, когда ты переезжаешь в другой город, (что сейчас делают многие из-за войны), рассталась с парнем и никак не можешь при этом накопить денег. В таком случае смена работы добавляется в копилку стрессов и у тебя на все сто процентов выдастся адский месяц, если не больше.

Почему нужна стрессоустойчивость

Управлять стрессом — это важно, именно для этого нам и нужна стрессоустойчивость. Этот навык, развитый до приличного уровня, позволит устранять лишний стресс, а вместе с ним — многие проблемы.

Так, например, обилие стресса приводит к ряду последствий, среди которых:

• сердечные заболевания;
• сахарный диабет;
• повышенное давление;
• развитие тревожности;
• депрессии.

То, как мы переживаем стресс и называется стрессоустойчивостью: это комплекс качеств, которые позволяют переносить большие нагрузки без ощутимых последствий как для твоего здоровья, так и для отношений с окружающими, карьерных достижений.

Важность стрессоустойчивости:

• защищает от ряда заболеваний, приведенных выше;
• позволяет ориентироваться в нестабильном мире намного быстрее;
• не дает ссориться с окружающими на фоне обстоятельств;
• сделает тебя лучшим лидером.

И это лишь некоторые важные нюансы стрессоустойчивости.

Веганские матча-моти Эти моти наполнены сливочным ганашем из белого шоколада матча! Тягучие, с ярким ароматом чая матча, такие притягательные! Веганские + без глютена!

Ингредиенты:

Сливки из кешью

· ½ чашки сырых орехов кешью, замоченных на ночь

· ½ чашки воды

Начинка с матча

· 50 г масла какао

· 45 г сахарной пудры

· 1 чайная ложка порошка матча

· 2 столовые ложки сливок из кешью

· ½ чайной ложки ванильного экстракта

Тесто для моти

· ½ чашки клейкой рисовой муки

· 2 столовые ложки белого сахара

· 6 столовых ложек миндального молока или другого растительного молока

· 1 и ½ чайной ложки растительного масла

· ¼ чайной ложки порошка матча

Приготовление

Сливки из кешью

Слейте воду из кешью и добавьте орехи вместе с водой в высокоскоростной блендер. Смешивайте на высокой скорости в течение 30-50 секунд или до получения однородной массы. Переложите в миску и отложите в сторону (не охлаждайте).

Начинка

Растопите какао-масло в небольшой кастрюле. Снимите с огня, как только оно растает. Масло какао не должно быть горячим. Если оно слишком горячее, дайте ему остыть в течение нескольких минут или до комнатной температуры.

Переложите растопленное какао-масло в небольшую миску. Добавьте сахарную пудру, матча чай, сливки из кешью и ваниль. Взбивайте до полного смешивания и продолжайте взбивать в течение 2-3 минут или до тех пор, пока смесь слегка не загустеет (консистенция сгущённого молока).

Переместите в холодильник и оставьте в холодильнике примерно на 2 часа или до застывания.

Тесто для моти

В небольшой миске смешайте клейкую рисовую муку, белый сахар, миндальное молоко, растительное масло и порошок матча.

Доведите кастрюлю с водой до кипения и поставьте сверху чашу для варки на пару (или используйте пароварку). Переложите смесь в контейнер, который поместится внутри вашей чаши пароварки.

Закройте крышкой и готовьте на пару 20 минут. В середине приготовления на пару перемешайте ложкой (вы увидите немного жидкости и кусочки теста, это нормально, просто хорошенько перемешайте).

Через 20 минут дайте тесту остыть в течение 15-20 минут или пока оно не станет тёплым. Переложите в миску и хорошо перемешайте деревянной ложкой, пока тесто не станет гладким.

Заверните липкое тесто в пищевую пленку и поставьте в холодильник примерно на 45 минут.

Для формирования: возьмите 1,5 ч. л. начинки матча и аккуратно скатайте в шарики, отложите в сторону. Посыпьте рабочую поверхность кукурузным крахмалом. Возьмите небольшое количество теста для моти (около 2 столовых ложек) и раскатайте его в круглую форму на припыленной поверхности.

Поместите шарик начинки в центр теста и оберните тесто вокруг начинки. Сожмите края, чтобы запечатать начинку. Переложить на тарелку запечатанной стороной вниз. Повторить с оставшейся начинкой и тестом.

Наслаждайтесь сразу или поставьте в холодильник на пару часов. Моти лучше всего подавать в тот же день, но они могут храниться до 3 дней в холодильнике.

Многие не понаслышке знают, что значит страдать от резкой смены погоды. Кто больше всего подвержен вредному влиянию и как от него защититься?
Резкие перепады атмосферного давления, изменение температуры, влажности воздуха, магнитные бури, усиление солнечной активности — все это не может не влиять на наш организм, считает председатель проблемной комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН профессор ММА имени И. М. Сеченова Семен Рапопорт. Особенно если в нем есть какие-либо неполадки. Резкие, аритмичные колебания погоды в первую очередь бьют по наиболее слабому звену. (далее…)

Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок. (далее…)

Лечение гипертонии защищает от диабета второго типа
Снижение артериального давления помогает предотвратить диабет второго типа. К такому выводу пришли британские исследователи из Оксфордского университета. 
 
Гипертония является основным единичным фактором риска инсультов, также значительно увеличивающим вероятность инфаркта. Миллионы людей принимают таблетки для борьбы с этим коварным расстройством, а другие миллионы даже не знают о его существовании в своём организме, поскольку не измеряют давление. Но исследование британских учёных показало, что снижение артериального давления может предотвратить развитие диабета второго типа.
 
Так, снижение систолического или верхнего показателя артериального давления хотя бы на 5 мм рт ст сокращает риск диабета на 11%. В исследовании приняли участие 146 000 человек, за которыми наблюдали в течение 4,5 лет. Его результаты подтверждены с помощью так называемой менделевской рандомизации, применяющей естественные генетические различия для произвольного разделения участников на группы. 
 
При этом основную пользу приносили лекарства из категорий ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента и блокаторов рецепторов ангиотензина. А вот другие распространённые лекарственные средства для борьбы с гипертонией из категории блокаторов кальциевых каналов не приводили к снижению риска диабета. Препараты бета-блокаторы и тиазидные диуретики, также активно применяющиеся для лечения гипертонии, напротив увеличивали риск развития диабета второго типа.

Врач перечислила основные признаки высокого холестерина

Круговое помутнение роговицы и желтоватые бляшки могут быть маркерами высокого уровня холестерина, сообщает Daily Express со ссылкой на британского врача Дебору Ли.

По словам медика, определить содержание вещества в крови возможно лишь при помощи соответствующих анализов, однако есть признаки, которые могут помочь обратить внимание на вероятную проблему.

В частности одним из симптомов может быть возникновение синильной дуги в глазу. Она представляет собой прозрачное куполообразное помутнение белого и серовато-белого цвета на периферии роговицы.

По словам эксперта, эти изменения встречаются у пожилых людей, но появление дуги в возрасте до 40 лет – повод проверить уровень холестерина.

Ученые из Университета Восточной Финляндии провели исследование, в ходе которого выяснили, что мужчинам полезно употребление яиц. Отмечается, что благодаря этому снижается риск развития диабета на 37 процентов, пишет шведская газета.

Как известно, специалисты провели исследование с участием добровольцев, чтобы выяснить, как яйца влияют на мужской организм. В результате ученые пришли к выводу, что употребляя как минимум 4 яйца в неделю, риск развития II типа сахарного диабета уменьшается примерно на 37 процентов.

(далее…)

Как ввести в свой рацион семена чиа: делимся полезным рецептом смузи   Узнаем, что особенного в этих семенах и приготовим питательный смузи

О семенах чиа сказано много. И сомнений в том, что это действительно полезный суперфуд, нет. И если напиток комбуча все-таки не работает без полноценного правильного питания, то семена чиа рацион не только дополняют, но и приносят пользу организму. Зерна чиа были невероятно популярны у ацтеков, их использовали в религиозных церемониях в качестве подарка богам. А сейчас этот суперфуд завоевывает внимание хозяек уже не первый год. Ведущие программы “Ранок з Україною” Лилия Ребрик и Григорий Герман узнали у диетолога, чем же полезен этот продукт, как лучше его употреблять, а также – рецепт питательного смузи.

В нашем календаря мартовских праздников, узнаете, какие оригинальные подарки можно сделать в этом месяце.

Какая польза для нас есть в семенах чиа?

Чиа – источник антиоксидантов, его уже даже успели назвать природным антибиотиком. По результатам исследований канадских ученых, они помогают бороться с бессонницей и депрессией. Поэтому их активно используют в любом виде. С ним готовят смузи, пудинги, пироги и салаты. К тому же исследования доказали: в 100 граммах чиа кальция в 5 раз больше, чем в стакане молока.

В этих зернах содержится большое количество растительного белка. Кстати, каждое зерно содержит в себе 20% белка, а это аминокислоты – строительный материал для нашего организма, укрепления иммунитета, – отмечает врач-диетолог Лариса Бойченко.

Кому нужно быть осторожными с семенами чиа?

Употреблять эти зерна можно не всем, людям с аллергией и острыми заболеваниями кишечника чиа не рекомендуется.

Как семена чиа помогают в похудении?

Эти зерна содержат много клетчатки и сложных углеводов. Они не повышают уровень сахара в организме и стимулируют работу кишечника.

Если употреблять эти зерна в небольшом количестве (до 3-х ст. л. в сыром виде) в день вместо других продуктов, это прекрасно способствует похудению. Этот продукт низкокалорийный, богатый клетчаткой и белками, а все это не дает возможность накапливать подкожную жировую клетчатку. Такой суперфуд – спасительная палочка от болезней и лишних килограммов и принимать его лучше в виде пудингов или смузи.

Для полезного и питательного смузи понадобятся:

• Молоко – 200-300 мл
• Банан – 1 шт.
• Зерна чиа – 1 ст. л.
• Корица – 1 ч. л.
• Мед – 1 ст. л.
• Ягоды – по вкусу

Как приготовить питательный смузи: