Новости медицины

Дыхательные упражнения легко освоить – их можно делать в любое время, в любом месте

Вы когда-нибудь обращали внимание на свое дыхание в состоянии расслабления и покоя? Попробуйте в спокойном состоянии ощутить свое тело, ритм дыхания во время пробуждения и засыпания, положение рук и ног в пространстве.

Дыхательные упражнения помогают расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как в состоянии расслабления, рассказала  врач-психолог Ольга Мирошникова.

Глубокое дыхание является одним из лучших способов снижения стресса.
В процессе такого дыхания поступают сигналы в мозг о необходимости успокоиться и расслабиться, затем мозг посылает сигналы телу. Это уменьшает такие проявления стресса как учащенное сердцебиение, частое дыхание, повышенное артериальное давление. Дыхательные упражнения легко освоить. Их можно делать в любое время, в любом месте и не нужны никакие специальные инструменты для их выполнения.

Существует несколько различных техник дыхательной релаксации, всегда можно выбрать наиболее комфортную для себя.

1. Дыхание животом
Сядьте или лягте в удобном положении. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте вашему животу поднять руку. Ваша грудь не должна двигаться.
Выдохните, сложив губы трубочкой. Почувствуйте, как рука на животе опустилась. Делайте это упражнение от 3 до 10 подходов. Не торопитесь с каждым вдохом. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
2. Дыхание 5:5:5
Для этого упражнения также используется дыхание животом. Можно делать сидя или лежа.

Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий, медленный вдох животом, во время вдоха мысленно считайте до 5.
Задержите дыхание и снова посчитайте до 5.
Медленно сделайте выдох на счет 5. Повторите от 3 до 7 раз или пока не почувствуете себя спокойным. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Читайте также:
Почему выход из карантина может спровоцировать стресс и как этого избежать: советы психолога
3. Дыхание 1:2
Замечательное дыхательное упражнение, которое эффективно помогает справиться со стрессом или уснуть. Важно, чтобы выдох был в два раза длиннее чем вдох. Вы можете подобрать для себя наиболее комфортное соотношение (4:8 или 5:10).

Для этого упражнения также используется дыхание животом. Можно делать сидя или лежа.

Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий, медленный вдох животом, во время вдоха мысленно считайте до 4 или 5.
Медленно сделайте выдох, сложив губы трубочкой на счет 8 или 10. Повторите от 3 до 7 раз или пока не почувствуете себя спокойными. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Иногда может присутствовать легкое головокружение в процессе выполнения упражнения. Это абсолютно нормально. Сделайте паузу, и когда почувствуете себя лучше – повторите.

4. Утреннее дыхание
Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить мышечную скованность, можно использовать его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

В положении стоя наклонитесь вперед, слегка согнув колени, руки свисают возле пола.
Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в стоячее положение, медленно разгибаясь и поднимая голову в последнюю очередь. Задержите дыхание на несколько секунд в этом положении стоя.
Медленно выдохните, когда вернетесь в исходное положение, наклонившись вниз. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Эти простые и, главное, доступные техники помогут вам быстро и эффективно справиться с эмоциональным и физическим напряжением, почувствовать себя лучше, заверяет Ольга Мирошникова. Подбирайте именно то упражнение, в процессе которого вы чувствуете себя наиболее комфортно и, в результате – наиболее расслабленными.

Насколько необходимо каждый день публиковать данные о количестве заболевших и умерших от COVID-19? Заветные нули в обеих строчках вряд ли возможны в стране с таким населением, как Россия, а многих эти цифры расстраивают и порой злят.

Даже Новая Зеландия, разом отрезавшая себя от всего мира и внедрившая жесточайший карантин, не смогла удержать по COVID-19 нулевую статистику более 100 дней. Теперь там вновь новые заражения и новые случаи заболеваемости. Есть страны вроде Тайваня и Таиланда, где регистрируется по нескольку заболевших в день, но это скорей издержки слабого тестирования, чем реальность. Коронавирус пришел навсегда и уже не будет такого дня, после которого на планете не останется ни одного заболевшего. Его волны продолжат накатываться одна за другой, и вакцинация этого не остановит.

По большому счету, коронавирус мало чем отличается в этом плане от гриппа. Ежегодно в мире умирает по 500-600 тысяч пациентов с гриппом, при этом и очень много детей. Однако мы не публикуем ежедневно статистику по каждой стране и городу, не закрываемся на карантин, так как это вирус хорошо известен человечеству. От гриппа есть вакцины, хотя каждый год он мутирует, и их эффективность в самые лучшие времена не превышает 70%, а порой падает и до 20%. Новые для человечества штаммы вроде азиатского и гонконгского убивали и по 3 млн в год. COVID-19 будет сопровождаться всплеском зимой и затуханием летом, но он останется с человечеством навсегда.

К слову, сам вирус уже становится менее летальным, что не раз отмечали ученые. Изначально и новые штаммы гриппа убивали до 1-3% своих жертв, но потом теряли агрессивность. Вирусы не заинтересованы в уничтожении носителей, и с годами они вырабатывают способность лучше заражать людей, но и меньше их убивать.

Всегда иметь имбирь в холодильнике – хорошая привычка настоящего ЗОЖника. Ведь имбирь – настоящий универсал не только в плане пользы для здоровья, но и на кухне. Вот лучшие идеи, о том как разнообразить свое меню при помощи имбиря.

Имбирь известен как съедобное и лекарственное растение в Азии уже более 3500 лет. Бесчисленные витамины и минералы не только защищают от простудных инфекций, но и зарекомендовали себя как средство от головной боли и тошноты. Например, моряки привыкли жевать острые имбирные корни против укачивания.

Каша с имбирем и куркумой
Сначала отварите несколько кусочков имбиря с чайной ложкой измельченной куркумы в небольшом количестве растительного или коровьего молока. Процедите все это, и доведите до кипения снова с маленькой чашкой овсянки. С мелко нарезанными фруктами или орехами, это будет не только вкусно, но и полезно.

Салаты с заправкой из имбирного уксуса
Все, что вам нужно, это белый винный уксус, декоративная бутылка и, конечно, имбирь. Сначала его очищают, нарезают на мелкие ломтики и помещают в бутылку.
Затем белый винный уксус нагревают до температуры кипения и выливают на кусочки имбиря.
Плотно закройте бутылку и дайте настояться в течение 1-2 недель. При желании в имбирь также можно добавлять отдельные травы, такие как тимьян или базилик. Это обеспечивает еще более интересный вкус. Используйте полученный уксус вместе с полезными растительными маслами для заправки салатов.

Яблочно-имбирное варенье с корицей
Особенно в холодное время года яблочно-имбирное варенье с корицей является идеальным для приготовления тостов на завтрак.
Ингредиенты:
1 кг яблок
1 чайная ложка свежего или молотого имбиря
1 чайная ложка корицы
1 пакет сахара
“Очистить и нарезать яблоки и имбирь. Довести до кипения в кастрюле вместе с джемом сахаром и чайной ложкой корицы. Измельчите все блендере, а затем готовьте на плите еще 5 минут, постоянно помешивая. Перелейте в банки для консервирования”, – пишет издание Focus.

Оксид графена представляет собой лист оксида графита толщиной в одну молекулу. Этот наноматериал, напоминающий тонкую бумагу, обладает высокой прочностью. В настоящее время предпринимаются попытки найти ему применение в различных технологических отраслях, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Исследователи из Шанхайского института прикладной физики разработали простой метод получения листов оксида графена путем вакуумной фильтрации его суспензии. Затем они попытались вырастить на поверхности этих листов культуры бактерий (кишечной палочки) и человеческих клеток.

Выяснилось, что бактерии не могут размножаться на оксиде графена. При этом на клетки человека этот материал практически не влияет. По мнению Чуньхая Фаня (Chunhai Fan) и Цина Хуана (Qing Huang) с коллегами, такие свойства бумаги из оксида графена позволят применять ее в качестве бактерицидных пластырей, упаковки пищевых продуктов, дезодорирующей выстилки обуви и многого другого.

(далее…)

Маленький житель Великобритании пострадал от нарушения мозгового кровообращения, когда ему было всего полтора года.

Ронни Керман лежал неподвижно в своей кроватке. Первым странное состояние ребенка заметил его 40-летний отец, пишет DailyMail.

Беспомощного малыша доставили в больницу. У мальчика еще есть брат-близнец и пятилетняя сестра, но играть вместе в ближайший год им не довелось.

(далее…)

В Беларуссии разрабатывается методика подсчета затрат, связанных со злоупотреблением алкоголем. Об этом сообщил сегодня журналистам главный нарколог Министерства здравоохранения Беларуси Алексей Александров, передает корреспондент БЕЛТА.

В структуру таких затрат входят, например, расходы на оказание медицинской помощи, на ликвидацию последствий происшествий, которые случились по вине нетрезвых людей. Основную долю (около 70%) затрат, связанных со злоупотреблением алкоголем, составляют потери государства и субъектов хозяйствования от низкой производительности труда пьющих сотрудников. Так, подсчитано, что в понедельник и пятницу производительность труда снижается вдвое. (далее…)

Нейробиологи собрали полный коннектом самца круглого червя Caenorhabditis elegans, сообщается в журнале Nature. Ранее была описана совокупность связей между нервными клетками гермафродита того же вида, но без учета их относительной силы (синаптических весов) и направления передачи сигналов. У самцов C. elegans, как выяснилось, 385 нейронов, в то время как у гермафродитов — всего 302. Помимо числа клеток нервные системы этих животных отличаются, главным образом, сетями связей, которые управляют половым поведением.

(далее…)

Часть 1. То, что есть

В июне и июле текущего года, до парламентских каникул, Государственная Дума Российской Федерации рассмотрела и приняла в первом чтении законопроект «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации». Этим законопроектом предполагалось заменить его предшественника от 1993 года, действующего, или, если точнее – выборочно действующего на территории нашей страны до сих пор. Работа шла весьма активно, только список поправок, рекомендованных Комитетом по охране здоровья к рассмотрению Думой, составляет 249 страниц десятым шрифтом, список отклоненных – еще длиннее. (далее…)