Как похудеть за новогодние праздники?

d0bad0b0d0ba-d0bfd0bed185d183d0b4d0b5d182d18c-d0b7d0b0-d0bdd0bed0b2d0bed0b3d0bed0b4d0bdd0b8d0b5-d0bfd180d0b0d0b7d0b4d0bdd0b8d0bad0b8

Праздничные возлияния могут плохо отразиться на фигуре. В среднем, за один только новогодний ужин мы набираем по 3 тысячи килокалорий. Однако, можно одновременно насладиться вкусными ужинами и не набрать лишний вес. Несколько советов, как снизить потребление калорий, не слишком ограничивая себя в традиционных рождественских лакомствах, и как компенсировать съеденное за счет физических упражнений, публикует портал RB.ru.

Тарелка салата «Оливье»

198 ккал

Как избавиться: 25 минут на велотренажере

Чем заменить: выбирайте низкокалорийный майонез, а колбасу можно заменить на вареное нежирное мясо.

Жареная курица

210 ккал на 100 гр.

Как избавиться: получасовая прогулка по заснеженному парку.

Чем заменить: Выбирая белое мясо птицы без кожи, можно снизить потребление килокалорий на 50 ккал на порцию.

Жареная утка

230 ккал на кусок 90г.

Как избавиться: 40 минут катания на коньках.

Чем заменить: Срезав с куска жир и кожу, вы сократите количество килокалорий до 150 на порцию.

Печеная картошка

381 ккал на три картофелины по 85 г.

Как избавиться: 45 минут танцев.

Чем заменить: Невозможно представить себе новогодний стол без картошки, поэтому тут главное контролировать количество — одна картофелина на 127 ккал вам не повредит.

Майонез

299 ккал на 100 гр.

Как избавиться: семь сессий игры в боулинг.

Чем заменить: во многих блюдах майонез можно заменить обычным несладким йогуртом без добавок.

Торт «Наполеон»

370 ккал на кусок весом 50 гр.

Как избавиться: 65 минут прогулки пешком по магазинам.

Чем заменить: запеченные яблоки содержат мало калорий. Рецепт проще некуда: в середине яблока прорезается отверстие, куда можно положить творог или сухофрукты, и поставить в микроволновку на 15 минут.

Арахисовые орешки

170 ккал на горсть.

Как избавиться: 25 минут игры в футбол.

Чем заменить: Палочки из красного перца по 20 ккал на порцию.

Чипсы

162 ккал на горсть.

Как избавиться: 30 минут игры в нэтбол.

Чем заменить: Оливки- 6 штук содержат меньше 50 ккал.

Заварной крем

142 ккал на 120 г.

Как избавиться: 20 минут игры в бадминтон.

Чем заменить: 2 столовые ложки 18%-ных сливок экономят 82 ккал.

Шоколад

36 ккал на кусочек.

Как избавиться: 5 минут секса на ломтик.

Чем заменить: Засахаренный миндаль — 19 ккал.

Бокал шампанского

100 ккал.

Как избавиться: 12 минут вращения обруча.

Чем заменить: Смешайте с апельсиновым соком 50 на 50. Такой коктейль содержит вдвое меньше алкоголя и экономит 25 ккал на бокал.

Кофе по-ирландски

317 ккал на150мл.

Как избавиться: 50 минут йоги.

Чем заменить: Ликер Baileys — 80 ккал на 25 мл.

Двигайтесь активнее!

· Пользуйтесь лестницей ежедневно. Перешагивайте через две ступени сразу и полностью вытягивайте ноги. Если возможно, балансируйте на одной ноге и удерживайте тело в этом положении для укрепления своих стоп, ног и позвоночника.

· Ежедневная прогулка по зимнему свежему воздуху — самая простая форма упражнений в рождественские праздники. Это поможет вам очистить голову и сбросить несколько калорий. Если к этому добавить высокие каблуки, то вы будете тренировать еще и свои ягодицы и заднюю часть бедер.

· Чтобы отдохнуть от сплетничающих тетушек, займитесь физкультурой — найдите себе местечко в доме или в саду. Пробежитесь трусцой хотя бы пять минут утром или в свободное время. Вечером во время просмотра телевизора можно поделать приседания или отжимания.

Комментарии закрыты.